【5分快3开奖记录_5分快3开奖记录官网】备战高考的那些事儿：一日三餐怎么吃 考前太紧张咋办

编者按：距离高考还有一周时间，考生和家长们都进入了“最后冲刺”阶段，应该怎样才能为考生搭配三餐？哪些地方食品不用 乱吃？考试时太紧张了怎样才能会会办？今天，我门歌词 儿跟您聊聊备战高考的哪些地方地方事儿。

一日三餐该吃些啥？

早餐：将会考生平时不喝牛奶或豆浆，这样考试期间最好难能可贵喝，将会那样有将会会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，难能可贵往里边加糖，以后容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，将会咖啡易引起心慌和尿频。考生也可否 在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但以后宜放糖。难能可贵吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，之可否 吃得过咸。

营养食谱：方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果66。方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果66。方案3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、火龙果 。方案4、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、火龙果 或菠萝。方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同还要处理暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习将会考试发挥。搭配原则：100~100克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

午餐要吃得比平时少一些，共要七八分饱就可否 了，以后容易肚子胀。将会考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可否 刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小时可否 否喝一瓶酸奶，促进消化。

营养食谱：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

晚餐：晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~100克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可否 多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，一起去配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，促进睡眠。

营养食谱：主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

哪些地方禁忌要注意？

三餐进食太满

高考临近，不少家长都想变着土土办法给孩子做点好吃的火锅的东西吃的，有点儿是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，太满进食对于孩子来说并还要好事。另外，三餐进食太满以后促进消化和集中精力学习，饱食以后立马坐回书桌前学习，不促进孩子健康和提高学习波特率。考前家长应该注意孩子的三餐食物比例搭配。饮食上还是应以蔬果为主，同还要摄入足够的主食。此外，肉蛋奶还要要有，以后类似于食物在三餐中所占的比例应是共要的，营养再好之可否 太满摄入。

乱用补品、保健品

除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，近年来，不少家长还热衷于给孩子购买各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子养脑、补营养，哪些地方地方做法又有无有必要呢？正常的健康人群，将会饮食科学合理，是可否 从日常膳食中获得所还要的各类营养的，“补品”、“保健品”还是应当谨慎服用。考前一些考生将会时不时冒出过度紧张的情况，这样 身体的代谢也趋于稳定三种应激情况中，对统统有营养物质的吸收、利用和平时不一样，在三种 情况下再服用保健品，有将会身体无法消化吸收，甚至成为代谢负担，起到副作用。

睡前进食过晚

半夜三更三更充裕、高质量的睡眠促进考生第三天的学习备考。这样，怎样才能不用 保障半夜三更三更睡个好觉？饮食上还要注意哪些地方？想保证半夜三更三更睡眠好，晚饭就难能可贵吃太满。将会睡前进食太满，很容易影响睡眠质量。正常情况下，晚上七八点以后尽量难能可贵再吃东西，将会还要熬夜加餐，这样共要也是睡前一个多多小时难能可贵吃东西。

考前焦虑症恐惧症怎样才能会会解？

正视现实，做最好的当事人

哪些地方叫高考成功？以后考试的知识跟平时所学到的差太满，把学的东西都考出来了。这就提示我门歌词 儿，每当事人对成功的定义不同，根据当事人的情况定下共要的目标，以后就会适得其反。比如，在考前复习时能做对100%的题目，但听说同桌可否 做对85%左右，心里就会升腾连续的画面，“我的情况是还要不行啊，为哪些地方不用 做对这样多？三种 以后就落后了，将来高考岂不差得更远了。”将会和别人盲目比较引起一系列的想象，是因为分析焦虑升级。实在，这时应该做的以后正视现实，接纳现状，这样 做法的结果，你没了能充分享受复习，一起去又会不断积累信心。

积极暗示，提升自信

暗示是三种仪式化的标定行为，这在催眠哪些地方的问题中可否 得到印证。只要催眠师说“你是一个多多记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这以后将会他接受了催眠师的暗示，相信当事人以后一个多多记忆力超强的人。在复习迎考的时间里，心态不好的以后写一个多多纸条放满桌子上告诉当事人：以后你行、镇静、沉着，哪些地方地方积极的词语会帮助你提高信心。

改善氛围，加强沟通

考前一周，家长或许比考生更为紧张，比如父母会时不时不说话，以后过问复习的情况，但父母的变化，会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让当事人趋于稳定一个多多相对安全和舒适的环境促进提升高考情况。对此，考生可否 做些哪些地方呢？可否 找一个多多较好的氛围，和父母分享一些当事人的想法，我门歌词 我门歌词 了解当事人的考试情况，适当降低对当事人的期待，我门歌词 我门歌词 明白，高考以后人生漫长旅途中的一个多多节点，但并还要人生的终点。

学着放松，加强脑力训练

稍带夸张色彩地说，人脑基本上就像是一块肌肉一样：工作时消耗了能力，工作累了以后还要得到充分的休息。在考试前一周，有针对性的脑力训练，不用 帮助大脑应对高考压力。至于究竟应该怎样才能放松训练大脑，三种 哪些地方的问题的答案当然是因人而异的。一些人将会只还要在面对巨大压力的以后抽出两、三分钟来，给当事人一个多多安静的空间进行放松训练，就能从当事人的双头上卸下巨大的压力，紧接着我门歌词 就能感觉神清气爽，集中注意力的能力也回到了较高的水平之上。

家长应该怎样才能会会做？

创造安静平和的复习环境

安静的复习环境促进孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不用 集中，影响复习效果。家长应该同平常一样，该干哪些地方就干哪些地方，尽量难能可贵给孩子施加压力。一起去，家长要保持一个多多稳定的情绪和愉快的心情。“考试焦虑”在一些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。以后，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决处理家庭纠纷，少一分争论就会给孩子多一分温馨。

督促孩子娱乐与运动

考前孩子在家复习大还要非常用功的，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习波特率。在三种 以后，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，类似于做俯卧撑、跳绳，做操等，促进孩子消除疲劳，焕发精力。也可否 提醒孩子适当听听轻音乐，这促进孩子调整心态，消除疲劳。在考前提示孩子难能可贵看武打片，难能可贵看电视连续剧，以免分散孩子的精力。

帮助孩子调整心态和化物钟

家长要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学着欣赏孩子，用孩子优势去激励我门歌词 弥补劣势。建议在高考前家长常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里一段话、心里的苦恼说出来，说出来以后做好心理调节成功的一半。当然，聊天的内容难能可贵太满涉及高考，找些轻松一段话题。

帮助孩子调整好生物钟。按高考的要求进行生物钟的调整和适应，让作息时间安排尽量与高考时同步，保持情绪的稳定和精神的饱满，以良好的生理情况去迎接高考。做到中午还要休息、晚上11：100前还要就寝。

处理对孩子的过分关注

高考前，一些家长过分关注孩子，一会儿给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块火龙果 ，有的家长甚至在旁边陪读。三种 过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想一旦考不好，怎样才能会会对得起父母对我的关心。

基本保持原有的饮食习惯。难能可贵贸然给孩子加进营养品或从未吃过的“有点儿食物”，绝对难能可贵吃海鲜，处理闹肚子。一些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。实在根本这样必要，孩子平时吃哪些地方就吃哪些地方，孩子爱吃哪些地方就吃哪些地方，只要孩子食欲好，营养就会得到满足。市场上各种标榜提神醒脑的产品，家长要慎选。

做好考前物品准备

考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。

准备一个多多小药箱。高考前，孩子在家备课期间有将会身体上时不时冒出一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。来家准备一个多多小药箱，孩子一旦时不时冒出哪些地方身体上的不适，服点药就可否 处理了，这样必要往医院里跑。

陪孩子去看考场

注意以下几点：一是估算好行程所需的时间，要留有余地，有这样延误考试的隐患，准备好对策。二是考察考场互近环境，如考场办公室及厕所的位置，场地光线及通风情况等。三是检查书桌、坐椅有无对书写试卷有影响，万一趋于稳定不愉快的事情，请用平和的态度去争取更换或调整，千万难能可贵以后事影响次日参加考试的心情。

(责编：张静淇、魏炳锋)